ลดหุ่น pantip 16 วิธี จากคนจริง เห็นผลจริง

มกราคม 22, 2561  

ลดความอ้วน pantip 16 วิธี จากคนจริง ได้ผลจริง

เปลี่ยนรายการตะลอนชิมของคุณ – ลดความอ้วน pantip

ลดความอ้วน pantip “ฉันเคยทานข้าวนอกบ้านถึงสัปดาห์ละ 9 ครั้ง แต่เมื่อเปลี่ยนมาทานสัปดาห์ละครั้ง และสั่งสลัดไก่ย่างแทนพาสต้าชามโต ฉันก็ลดความอ้วนลง ได้เกือบ 10 กิโลกรัมใน 1เดือน” – สายทิพย์ พนักงานบริษัทเอกชน

งดของเค็ม – ลดน้ำหนัก pantip

ลดน้ำหนัก pantip “ฉันลดน้ำหนักได้เพราะหยุดกินขนมกรุบกรอบจากร้านสะดวกซื้อ และตั้งกฎว่าถ้าอยากกินจริงๆต้องเดินไปซื้อที่ห้างเท่านั้น ซึ่งพอคิดถึงความยุ่งยากในการเดินทางไปเพื่อซื้อขนมถุงเดียวแล้วละก็ทำให้ฉันหายอยากเลยละ” – ชนิภา เจ้าของร้านทำเล็บ

ทานอาหารเช้าให้ได้ 300 แคลอรี่

ฉันเคยงดอาหารเช้านะ แต่เดี๋ยวนี้ฉันจะไม่ยอมไปไหนจนกว่าจะได้กินมื้อเช้า ซึ่งอุดมด้วยธัญพืชและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพประมาณ 300 แคลอรี ส่วนอาหารว่างก็จะเป็นแซนวิชเนยถั่วหรือเนยแอปเปิ้ล ช่วยให้อิ่มท้องและลดการกินจุบจิบระหว่างวันได้เป็นอย่างดี ฉันทำแบบนี้มาปีกว่าแล้ว และน้ำหนักก็หายไปเกือบ 30 กิโลกรัม – เอกชัย เจ้าของบริษัท

ฟิตใน 5 นาที – ลดอ้วน pantip

ลดอ้วน pantip ฟิตใน 5 นาที ฉันพยายามบริหารร่างกายเล็กๆน้อยเท่าที่จะเป็นไปได้ระหว่างอยู่บ้าน เช่น กระโดดตบ หรือครั้นช์(ซิทอัพแบบยกตัวขึ้นเล็กน้อย)ช่วงโฆษณาคั่นรายการโทรทัศน์ หรือไม่ก็เต้นไปด้วยขณะล้างจาน อย่างน้อยก็เป็นการเบิร์นไขมันออกไปบ้าง และทำให้ฉันลืมกินขนมขณะดูทีวีไปเลย ตอนนี้ฉันใส่เสื้อผ้าได้พอดีแถมรูปร่างดีกว่าที่เคยด้วย – ปริชาต แม่บ้านลูกสอง

เลิกนิสัยแย่ๆ

เลิกนิสัยแย่ๆ ฉันเลิกบุหรี่ และหันมาออกกำลังกายกับเทรนเนอร์แทน เพราะไม่มีวิธีใดที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ตราบใดที่ยังสูบบุหรี่อยู่ ฉันลดน้ำหนักได้ถึง 16 กิโลกรัมใน 3 เดือน – ทอม นักศึกษาปี 4 มหาลัยเอกชน

ล้างบางห้องครัว

ล้างบางห้องครัว ฉันเคลียร์ทุกอย่างในครัวจนเกลี้ยง แล้วแทนที่ด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ อย่างเมล็ดทานตะวันอบ หรือซีเรียลชอกโกแลตไขมันต่ำ จากนั้นฉันก็กลายเป็นคนช่างเลือกไปโดยปริยาย และตอนนี้ฉันผอมกว่าเมื่อก่อนที่ฉันจะมีลูก 2 คนเสียอีก – เจนนี่ ข้าราชการ ลูก 2

เติมเต็มช่วงเวลาแห่งความสุขอย่างมีคุณภาพ

เวลาแห่งความสุข หลังเลิกงานฉันมักจะไปดินเนอร์กับเพื่อนซึ่งมักจะเป็นของทอดเสียส่วนใหญ่ แล้ววันหนึ่งเราตัดสินใจเปลี่ยนเป็นเดินและวิ่งตามสวนสาธารณะใกล้บ้าน และปีต่อมา ฉันลดได้เกือบ 20 กิโลกัรม – ดุษฎี พนักงานบริษัทเอกชน

แรงจูงใจในการลดความอ้วน

ลดความอ้วน แรงจูงใจ ฉันโหลดเพลงที่ชอบไว้ในไอพอด ซึ่งทำให้ฉันอยากไปยิมมากขึ้น เพลงเหล่านี้ทำให้ฉันทำเวลาได้ตามกำหนด และด้วยความที่อยากฟังเพลงทั้งหมดให้จบ ฉันเลยออกกำลังได้นานขึ้น หลังจากนั้น 2 เดือน น้ำหนักฉันหายไปประมาณ 6 กิโลกรัมและได้เรียวขาละลายใจหนุ่มมาแทน – ไอริณ พริตตี้

ผักกองโต

ผักกองโต เพิ่มปริมาณผักลงในอาหารจานโปรด เช่น โรยผักรอคเกต(ผักสลัดชนิดหนึ่งมีรสขม) และพริกหวานลงบนพิซซ่าแทนเปปเปอโรนี่(คล้ายกุนเชียง) ทำให้อิ่มจนไม่สามารถกินของหวานหรือมันฝรั่งทอดต่อได้เลย ฉันสามารถลดขนาดเสื้อผ้าได้ถึง 4 ไซส์เลยทีเดียว – คริสติน่า พนักงานบริษัทเอกชนของสวีเดน

สลายบั้นท้าย ลดความอ้วน pantip

ลดความอ้วน pantip สลายบั้นท้าย เมื่อฉันจำต้องฟิตหุ่นเพื่อใส่สกินนี่ยีนส์อีกครั้ง ฉันจะวิ่งวันละ 20 นาทีในช่วงพักกลางวัน ใน 2 เดือน ฉันลดได้เกือบ 10 กิโลกรัม (นี่ฉันก็เพิ่งจะวิ่ง 5 กิโลเสร็จมาหมาดๆ) แล้วยีนส์พวกนั้นน่ะเหรอ ตอนนี้ใหญ่เกินไปสำหรับฉันแล้วละ –แตงโม เพิ่งจบมหาวิทยาลัย

เล่นโยคะ (ท่า Downward dog-หมาก้มหน้า)

เล่นโยคะ โยคะเป็นอะไรที่ดีที่สุดในการควบคุมอาหารและการบริหารกล้ามเนื้อ หลังจากที่ฝึกอยู่หลายครั้งตลอดสัปดาห์ ฉันเริ่มควบคุมความหิวได้บ้างแล้ว ฉันเริ่มมีสติและทานอาหารแต่พออิ่ม ฉันใส่ยีนส์ไซส์เล็กลงและเซลลูไลต์ก็หายไปด้วย – ตรีชฏา พนังงานบริษัท

อย่ากินตามโปรโมชั่น

อย่ากินตามโปรโมชั่น เวลาที่ไปกินฟาสต์ฟู้ด ฉันมักจะเผลอสั่งเซตใหญ่ตามโปรสุดคุ้มทุกที แต่ตอนนี้ไม่แล้ว ฉันสั่งแค่ 1 อย่างเท่านั้น อาจจะเป็นเฟรนช์ฟรายด์หรือนักเกต 6 ชิ้น นั่นทำให้ฉันลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัมใน 7 สัปดาห์ และฉันอยากจะผอมกว่าตอนม.ปลายเพื่อให้ทันงานเลี้ยงรุ่นครบรอบ 10ปี ในปีนี้ – ทอม ขายเสื้อผ้าในห้างสรรพสินค้า

แบ่งเวลาให้ของหวานบ้าง

ฉันมักจะควบคุมอาหารโดยจัดให้มีของหวานที่ฉันชอบรวมอยู่ด้วย โดยกินขนมเพื่อสุขภาพอย่างแครอทกับฮัมมูส(ดิปซอสถั่วของเลบานอน) แล้วก็กินชอกโกแลต 1 ชิ้นกับไวน์ในตอนกลางคืน และฉันก็วางแผนจะลดให้ได้ 10 กิโลกรัมใน 3 เดือน ลดความอ้วน pantip – จอห์น เจ้าของบริษัทข้ามชาติ

กล้าที่จะลองอะไรใหม่ๆ

กล้าที่จะลองอะไรใหม่ๆ 2 เดือนก่อน ฉันลองเข้าคลาสเรียนเต้นซุมบ้าสัปดาห์ละ 2 ครั้ง การเต้นซุมบ้าที่เร็วและต่อเนื่องช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลายส่วนโดยเฉพาะขาและหน้าท้อง ทั้งยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหมุนเวียนโลหิต รวมถึงน้ำหนักที่หายไป 5 กิโลกรัมด้วย ซึ่งอีกนิดเดียวก็จะสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้แล้ว – กฤษณา แม่บ้าน  — 10 วิธีการ ลดน้ำหนัก 5 กิโล

ระวังการกินกลางคืนให้ดี

ทุกครั้งที่ฉันอยากจะลดน้ำหนักหลังคลอด ฉันจะหยุดกินหลัง หกโมงครึ่ง สัปดาห์ละ 5 คืน ส่วนอีก 2 คืน เอาไว้สำหรับดินเนอร์นอกบ้าน เพราะส่วนใหญ่จะเป็นอาหารขยะ ดังนั้น อดทนเพียงแค่ 2 เดือนเท่านั้นเพื่อเอารูปร่างก่อนเป็นคุณแม่กลับคืนมา – วีรวรรณ พนักงานบริษัท เพิ่งคลอด

หาเพื่อนร่วมเดิน

หาเพื่อนร่วมเดิน ฉันพาหมาไปเดินเล่นทุกวัน แม้ว่าจะแค่ 10 นาทีในซอยแถวบ้านก็ตาม จริงๆฉันไม่ค่อยอยากให้ร้องเท้าเปื้อนเท่าไหร่นักในวันที่ฟ้าฝนไม่เป็นใจ แต่เพราะฉันเห็นท่าทางของเจ้าตัวเล็กนี่แล้วก็ต้องยอมพาออกไปจนได้ เมื่อได้เดินเล่นทุกวัน ฉันก็ลดได้มากกว่า 20 กิโลกรัมจากปีที่ผ่านมา — ลดความอ้วน pantip – กษมา เจ้าของฟาร์มเลี้ยงสุนัข